شارپرێس: 
گەلێك هۆكار هەیە كاریگەری لەسەر زیادكردنی باڵای منداڵەكەت دادەنێت ، كە لەپێش هەموو شتێكدا بۆماوەییە، بەڵام دوای ئەو سیستەمێكی خۆراكی رۆژانەیە بۆ منداڵەكەت.

لێرەدا ٤ جۆر ڤیتامین باس دەكەین كە توانایەكی لەراددەبەدەریان هەیە لە زیادكردنی باڵای منداڵەكەت :

ڤیتامین A  
ئەم ڤیتامینە لە باشترین ئەو ڤیتامینانەیە، كە ئەو رەگەزە پێویستانەی تێدایە دەبێت لە جەستەی منداڵەكەتدا هەبێت ، بەجۆرێك پارإزگاری لە ڕێژەی كالیسیۆمی سرووشتی لەناو جەستە دەكات و لەناو ئیسكەكاندا هەڵێدەگرێتو  ئەوەش دەبێتە هۆی گەشەی ئێسك و شانەكان. 

لەدیارترین ئەو خۆراكانەی ئەو ڤیتامینەی تێدایە مانگۆ ، كەلەرم ، سپێناخ ، ئەوە جگە لەبەرهەمەكانی سپیایی و  جۆرەكانی پەنیر .

ڤیتامین B
ئەم ڤیتامینە گەشەی منداڵ زیاد دەكات و وادەكات خوێنی پێویست بۆ هەموو بەشەكانی جەستە بچێت ، لەبەر ئەوە گرنگە چەرەسات و لۆبیا و برنج بۆ سیستەمی خۆراكی منداڵەكەت زیاد بكەیت .

ڤیتامین F
ئەم ڤیتامینە جەستەی منداڵ بەهێز دەكات و پرۆسەی گەشەكردنی خێرا دەكات ،  ئەو خۆراكانەشی ئەو جۆرە ڤیتامینەی تێدا وەك چەرەسات ، جۆرەكانی برێشكە ،  پاقلەمەنی ، رۆنی دەنكی ترێ .

 ڤیتامین D
هەندێ لێكۆڵینەوە گەیشتوونەتە ئەو ئەنجامەی، كە كورتە باڵایی منداڵان لەقۆناغی گەشەكردندا بەهۆی كەمی ڤیتامین D ییە لە جەستەدا ، ئەو ڤیتامینە ئێسك لە فشەڵیی و لاوازی دەپارێزێت ، لەبەر ئەوەی بڕێكی زۆر لە كالیسیۆم كۆدەكاتەوە. 

هەرچی سەرچاوە سرووشتییەكانی ئەو ڤیتامینەیە ، ئەوە بەرهەمەكانی سپیایی و پەنیر ، زەردێنەی هێلكە، ماسییە ، ئەوانەش كاریگەرییان هەیە لەسەر بنیاتنانی جەستە و ئیسك و بەرزكردنی باڵا .

وەرگێران: ئاكۆ عەبدوڵڵا ئاڵی