شارپرێس:
خواردنی تەندروست مانای ئەوەیە تۆ خۆت دورئەخەیتەوە لە و خواردنانەی، كە ڕێژەكی زۆر خوێ و شەكریان تێدایە.

‎لێرەدا گرنگی خواردنی تەندروست لە ١٠ خاڵدا باس دەكەین
‎
یەكەم: كەم كردنی كێش 
‎كەمكردنی كێش یارمەتیت دەدات بۆ لابردنی مەترسی لەسەر نەخۆشییە درێژ خایەنەكان، كە ئەگەر كەسێك كێشی زۆر بێ یان قەڵەو بێت مەترسی ئەبێت لەسەر گەشەكردنی چەندین نەخۆشییەك بۆ نمونە: نەخۆشیەكانی دڵ، كەمی چڕی ئێسك، هەندێك لە نەخۆشییە شێرپەنجەییەكان.

هەندێك لە سەوزە و میوە كەمترین كالۆریان تێدایە لەچاو خواردنەكانی تر كەسێك بیەوێت كێشی داببەزێت دەبێت ئەو خواردنانە لابات، كە كالۆریان تێدایە، كە ڕیشاڵەكان یەكێكە لەخاڵە سەرەكییەكان كە گرنگە بۆ هاوسەنگكردنی كێش.
‎
دووەم: دوركەوتنەوە لە نەخۆشییەكانی شێرپەنجە
 خواردن بەشێوەیەكی ناتەندروست ئەتوانێت قەڵەوت بكات و زیاتر گەشەكردنی خانەی شێرپەنجەی . 
‎
ڕێكخستنی خواردن دەوڵەمەندە بە میوەو سەوزە، كە دەتپارێزێ لە مەترسەكانی شێرپەنجە.
‎
سێیەم: ڕێكخستنی شەكر
‎خواردنی تەندروست یارمەتی شەكری  كەسەكە دەدات، كە كێشی دادەبەزێنێت ئەگەر پێویست بێڕێكخستنی خوێنی گلكۆز، هەروەها ڕێژەی خوێن و كۆڵستڕۆڵ دەپارێزێت 

چوارەم: تەندروستی دڵ 
لێرەدا چەند بەڵگەیەك هەن، كە ڤیتامین پێشینەن بۆ خوێن مەین  كاریگەرن بۆ جەڵدەی دڵ ئەم خواردنانەی خوارەوە ڕێژەیەكی Eزۆر ڤیتامین ‎تێدایە ‎بادەم، چەقالە، بوندوق، تۆی گوڵەبەڕۆژە.

‎پێنجەم: تەندروستی نەوەی دواتر
منداڵ زیاتر لە كەسە پێگەیشتوەكانی دەوروبەریان فێردەبن. 

‎خواردنی ماڵەوە یارمەتیان. زیاتر دەدات كە زیاتر سەوزە بخۆن وەك لەو خواردنانەی كە ڕێژەیەكی زۆر شەكریان تێدایە .

‎شەشەم: تۆكمەی ئێسكەكان و دانەكان
‎خواردنی تەندروست كە مەگنیسیۆم و كالیسێۆمیان تێدایە گرنگە بۆ گەشەی ئێسك و دانەكان. ئەم خواردنانەی خوارەوە ڕێژەیەكی باش كالیسێۆمیان تێدایە: بڕوكلی،ئەو خواردنانەی كە شیریان تێدایە،كەلەرم، پاقلە.
‎
حەوتەم :هەستێكی باش
‎پەیوەندیەكی باش هەیە لە نێوان ڕێخستنی خواردن و هەست ڕێخستنی خواردن كە ڕێژەیەكی زۆر بوونی خوێ لە خوێندا كە پێكدێت لە پاڵەوگەیەكی  كاربۆهیدرات كە لەو خواردنەوانەدا هەیە كە كهولی نین وشەربەتەكان  ، كێك ، نانی سپی ،و پسكویت، سەوزەكان،هەموو میوەكان.

‎هەشتەم: چاككردنی هزر
 باشترن ڕێخستنی خواردن ئەوەیە خۆت دابەزێنیت ، كە لەمانەی خوارەوەدا ئەیان دۆزیتەوە ڤیتامین D,C,E ‎ئۆمێگا٣، ماسی.
 
‎نۆیەم: هەرسكردنێكی باش 
‎كۆڵۆن پڕە لە بەكتریای سروشتی كە دەورێكی گرنگ ئەبینێت لە وركردن و سوتاندنی خۆراك ، :هەرسكردن . ئەو بەكتریایانە ڤیتامین (بەرهەم ئەهێنن كە گرنگن بۆ كۆڵۆنK,B) ‎كە ئەتوانێت بە خێرای شەڕبكەن لەگەڵ بەكتریا و. ڤایرۆسەكان 
‎
دەیەم: شەوان خەوێكی باشت دەبێت  هەناسەبڕێ لەكاتی خەوتنا دەگەڕێتەوە بۆ داخستنی كەناڵەكانی هەناسەدان، مەترسەكانی قەڵەوی ،خواردنی كهولەكان خواردنی خوادنی ناتەندروست .دوور كەوتنەوە لە خواردنەوە كهولیەكان و كافاین یارمەتیت دەدات بۆ

وەرگێڕان: شەیدا كەمال