شارپرێس:
گوێز لەو چەرەساتانە هەژمار دەكرێت، كە زۆرترین سوودی بۆ جەستە هەیە، بۆیە زۆر  پێویستە چەند گویزێك بخرێتە ناو سیستەمی خۆراكی رۆژانەوە. 

لێرەدا گرنگترین سوودەكانی گوێز باس دەكەین:
لەبەر ئەوەی گوێز دەوڵەمەندە بە خۆراكپێدەرەكان،  یارمەتی رێكخستنی حەزی خواردن دەدات و هەستی تێربوون دروست دەكات، بەوەش رێگە لە قەڵەوبوون دەگرێت.

گوێز ئەو خۆراكپێدەرە وردانەی تێدایە، كە یارمەتی رێكخستنی كاتژمێری بایۆلۆجی جەستە دەدات و هەستی خەوهاتن لە شەوان و بەخەبەرهاتنی بەیانیان دروست دەكات.

گوێز لە تێكەڵەیەك لە ڤیتامین و چەوری پێكهاتووە، كە تەندروستی قژ  باش دەكات و هانی گەشەكردنی دەدات.

بەهۆی بوونی چەوری ئۆمیگا ٣ ، گوێز  لەو خواردنانەیە، كە دۆستی دڵ هەژمار دەكرێت.

خواردنی گوێز یەكێكە لەرێگاكانی خۆپاراستن لەنەخۆشی شەكرە.

ئەگەر گوێز بە بەردەوامی بخورێت ئەوە جوانی و گەشی بە پێست دەبەخشێت‌و شانەكانی لە لەناوچوون دەپارێزێت. لەبەر ئەوەی دەوڵەمەندە بە دژە ئۆكسید.

گوێز بۆ ئافرەتانی سكپڕ زۆر بەسوودە، چونكە بەرگری لەشی دایك بەهێز دەكات‌و چەوری تەندروست و ڤیتامین بۆ دایكەكە دەستەبەر دەكات، كە بۆ گەشەی كۆرپەلە بەسوودە .

 رۆژانە خواردنی گوێز نیشانەكانی خەمۆكی كەمدەكاتەوە.

لە سوودەكانی تری خواردنی گوێز باشكردنی تەندروستی سپێرم و بەهێزكردنی توانای زاوزێی پیاوە.

ئەگەر بەبەردەوامی گوێز بخورێت، ئەوە مرۆڤ لەنەخۆشییە درێژخایەن‌و كوشندەكانی وەك شێرپەنجە دەپاریزێت.

وەرگێران: ئاكۆ عەبدوڵلا ئاڵی