شارپرێس:
ئەگەر دەناڵێنیت بە ئازاری درێژخایەنەوە، ئەوا پسۆڕان دەڵێن: پارێزییەك دەتوانێت یارمەتی بدات، بەتایبەت ئەگەر تەركیزبكەیتە سەر خواردنی سەوزەوات، چونكە كاریگەری ئەرێنی زۆری هەیە.

ویلیام وێلكیس، كە بڕوانامەی دكتۆرای هەیە و پسپۆر لەبواری ئازارەكانی جەستەدا دەڵێت: ئەو نەخۆشانەی بە سیستەمی پارێزی ڕووەكی پابەندن ئەوا بەشێویەكی بەرچاو نیشانەی ئازارەكانیان لەسەر نەماوە.

ئەنجامدانی مەشقێكی ئاسایی‌و كۆنترۆڵكردنی سترێس و خواردنی خۆراكی تەندروست هەموویان دەتوانێت هەوكردن و ئازەرە درێژخانەكان كەمبكاتەوە.

سێ بنچینەی سیستەمی پارێزی هەیە دەبێت بیزانیت:
خواردنی هەمە ڕەنگ بخۆ: 
هەموو ڕۆژێك هەوڵبدە هەشت جۆر لە سەوزەوات بخۆیت، و لەوانەش دەبێت میوەشی تێدابێت. 

ئاگاداری چاكی خواردنی بەرهەمە شیرەمەنییەكان و ماقلەمەنیەكان بە: 
بەرهەمە شیرەمەنییەكان سنوورداربكە، كاتێك پاقلەمەنەیەكان دەخۆیت، واز لە كاربۆهایدراتی سادە و شەكری پاڵاوتە.

لە گۆشتی سوور دەووركەوەرەوە: 
گۆشتی سوور بەجۆرێك بخۆ وەك ئەوەی گۆشتی قەڵ دەخۆیت لە ساڵێكدا دوو جار.  

واڵكێس دەشڵێت: لە بۆنەیەكی تایبەتدا نەبێت گۆشتی سوور مەخۆ، لەبری ئەوە ماسی بخۆ یاخود خواردنی ڕووەكی بخۆ. 

ئەو وتیشی: گۆشتی مریشك شتێكی ئاساییە و زیانی نییە، بەڵام لەگەڵ ئەوەشدا سوودی دژی هەڵئاوسان نییە.

بۆ ئەنجامی باشتر ئەم هەنگاوانەش جێبەجێ بكە:
خۆت دابەزینە بۆ ئەو كێشە نموونەیەیی، كە خۆت حەزی پێدەیەكیت، چونكە دابەزینی كێش خۆی لەخۆیدا دژی هەڵئاوسانە.

ڕۆژانە مەشق بكە، وەك ڕۆشتن بۆ ماویەك.

چارەسەری سترێس و قەلەقی بكە ئەگەر هەست پێكرد.

سەرچاوە: health.clevelandclinic.org
وەرگێڕان: ڕەوەند ئیسماعیل