شارپرێس:
هەموو کەسێکی پێگەیشتوو بۆ هەر 1.1کیلۆگرام پێویستی 8 گرام لە پرۆتین هەیە ، پرۆتینیش سەرچاوەیەکی گرنگی ترشە ئەمینییەکانە کە پێویستە بۆ زیندە چالاکییەکانی جەستە ، لێرەدا ئەوە دەخەینە ڕوو ئەگەر پرۆتین نەخورێت یان کەمبخورێت چی ڕوودەدات :
* ماسوولکەکان لاواز دەبن و توانای جەستە لە جێگرەوەی خۆراکی و سووتانی گەرمۆکەکان لاواز دەکات .
* توانای تەرکیز کردن لاواز دەبێت ، لەبەرئەوەی پرۆتین پێویستە بۆئەوەی جەستە بەرهەمهێنانی هۆڕمۆن و ئەنزیمە پێویستەکانی بۆ چالاکییەکانی مێشک .
* ساڕێژبوونی برینەکان هێواش دەکاتەوە ، لەبەرئەوە لەکاتی تێکچوون و برینی پێست چاکبوونەوەی سەخت دەبێت .
* ئەگەر پرۆتین کەم بچێتە جەستەی مرۆڤەوە ، ئەوە مرۆڤ تووشی ئەنیمیا دەکات ، لەبەرئەوەی هەر خواردنێکی پرۆتینی ئاسن و ڤیتامین ١٢ تێدایە و کەمبوونی سەردەکێشی بۆ تووشبوون بە کەمخوێنی .
* لەنیشانەکانی کەمی پرۆتین قەتیسبوونی شلەی ناو جەستەیە .
* یەکێکی تر لە نیشانەکانی کەمی پرۆتین لاوازبوون و شکانی نینۆکەکانە.

وەرگێران: ئاکۆ عەبدوڵلا ئاڵی