شارپرێس:

پسپۆرانی تەندرووستیی دەڵێن سیستەمی خۆراکیی و خەوی باش رۆڵێکی گەورەیان لە پاراستنی تەندرووستیدا هەیە، هەروەک خۆراک و سیستەمی خۆراکیی کاریگەریی راستەوخۆیان لەسەر ماوە و کوالێتی خەو هەیە.

پسپۆڕان دەڵێن بۆ دەستکەوتنی خەوێکی باش دەبێت پەیڕەوی لە سیستەمێکی خۆراکیی هاوسەنگ بکرێت کە کۆمەڵەیەکی مەچەشن لە سەوز و میوەی دەوڵەمەند بە ڤیتامین و رەگەزە خۆراکییەکانی تێدا بێت، بۆ ئەوبەمەبەستەش پسپۆڕان چەند خۆراکێکیان دەستنیشانکردووە کە یارمەتیی خەوێکی قوڵ دەدەن کە ئەوانیش:

شیر
شیر ماددەی ترپتۆڤانی تێدایە لە ترشێکی ئەمینییە و یارمەتیی جەستە دەدات هۆڕمۆنی سیرۆتۆنین بەرهەمبهێنێت، ئەو هۆڕمۆنەش هانی دەستکەوتنی خەوێکی قوڵ و ئاسوودەتر دەدات.

بادەم
بادەم ڕێژەیەکی بەرز لە هۆڕمۆنی میلاتۆنینی تێدایە کە یارمەتیی ڕێکخستنی سووڕی خەو و هەستان لەخەو دەدات، جگە لەوەی نزیکەی ٥ بۆ ٦ دانە لە باندەم بڕێکی تەواو لە کانزاکانی وەک مەگنیسیۆم و کالیسیۆمی تێدایە کە یارمەتیی خاوکردنەوەی ماسولکەکان و دەستکەوتنی خەو دەدات.

چای بابونج
پسپۆڕان دەڵێن چای بابونج وەک چارەسەرێکی سرووشتیی بۆ کەمکردنەوەی هەوکردنەکان و دڵەڕاوکێ و بێ خەویی بەکاردەهێنرێت، جگە لەوەی ئەو جۆرە چایە وەک ئارامکەرەیەک و هاندەری خەو هەژماردەکرێت، هەروەک چۆن یەکێک لە دژە هەوکردنەکانی تێدایە کە پێی دەوترێت ئاڤیگین و یارمەتی دەستپێکردنی خەو دەدات.

گوێز
گوێز ژمارەیەکی زۆر لەو پێکهاتانەی تێدایە لە یارمەتی دەستکەوتنی خەو و ڕێکخستنی دەدەن، لەوانە پێکهاتەکانی میلاتۆنین و سیرۆتۆنین، ئەوە جگە لە مەگنیسیۆم.
ئامادەکردن: ئاکۆ ئاڵی