شارپرێس:
لەوەرزی زستاندا، بەهۆی دابەزینی پلەی گەرما، هەستی تینوێتیی لەلایەن زۆر کەسەوە کەمتر دەبێت، کە ئەمەش دەتوانێت ببێتە هۆی کەمکردنەوەی خواردنەوەی ئاو، لە کاتێکدا جەستە هێشتا پێویستی بە شلە هەیە. جەستە بە درێژایی ڕۆژ ئاو لە ڕێگەی هەناسەدان، میزکردن و عەرەقکردنەوە لەدەست دەدات، تەنانەت لە کاتێکدا هەستی تینوێتیی زۆر ڕوون نەبێت.

زۆربەی گەورەکان ڕۆژانە نزیکەی 2 تا 3 لیتر شلەیان پێویستە، بەڵام ئەم بڕە تەنها لە خواردنەوەی ئاوەوە نایەت؛ بەڵکوو ئاو و خواردنەوەکانی تر، هەروەها خواردنەوە ئاودارەکانی وەک میوە، سەوزە و شۆربا، بەشێکن لە کۆی شلەکانی جەستە.

پێویستی هەر کەسێک بە پێی تەمەن، قەبارەی جەستە، ئاستی چالاکیی جەستەیی، کەشوهەوا و بارودۆخی تەندرووستیی جیاوازە.

بۆیە نابێت نەبوونی هەستی تینوێتیی بەو مانایە بزانرێت کە جەستە پێویستی بە ئاو نییە. باشترە شلە بە شێوەیەکی بەردەوام لە ماوەی ڕۆژەکەدا بخورێتەوە و چاوەڕێی تینوێتیی نەکرێت. لە کاتی وەرزشکردن، عەرەقکردن، تا، ڕشانەوە یان سکچووندا، پێویستی جەستە بە شلە دەتوانێت زیاد بکات.

هەروەها ڕەنگی میز دەتوانێت نیشانەیەکی یارمەتیدەر بێت؛ ڕەنگی تاریکی میز لە هەندێک حاڵەتدا دەتوانێت نیشانەی کەمبوونی شلەمەنیی بێت. لە زستاندا، خواردنەوەی شلەمەنیی بە شێوەیەکی ڕێک و پێک و خواردنی خواردنی شل، یارمەتیدەرە بۆ پاراستنی ئاوی جەستە.