شارپرێس:

بەگوێرەی پێگەی " verywellhealth"ی تایەتمەند بە بابەتە تەندرووستییەکان، چەند جۆرە خۆراکێک هەیە پێویستە لەدوای خۆکوتان بە ڤاکسینی کۆڕۆنا گرنگی بە خواردنیان بدرێت، کە ئەوانیش بریتین لە:

1- سەوزە و میوە
کار لەسەر بەهێزکردنی سیستەمی بەرگری جەستە و بەرەنگاربوونەوەی نەخۆشییەکان  بەشێوەیەکی باشتر دەکەن، بەتایبەت ئەوانەی دەوڵەمەندن بە ڤیتامین(سی)، لەبەرئەوەی بەرەنگاری هەوکردن و نەخۆشییەکان دەبێتەوە.

2-  چەرەساتەکان
چەرەساتەکان سەرچاوەیەکی زۆر باشی ڤیتامین و کانزاکانن کە کار لەسەر بەهێزکردنی سیستەمی بەرگری جەستە و پاراستنی دڵ لە نەخۆشییەکان دەکەن، جگە لەوەی ڕێگە لە دوروستبوونی هەوکردنەکان دەگرن، وەک گوێز، کاجۆ و فستق.

3-ماسییە چەورەکان
ماسییەکانی سەلەموون و تونە دەوڵەمەندن بە ئۆمیگا ٣، کە چەورییەکی تەندرووستە بۆ دڵ و هەوکردنەکانی جەستە کەمدەکاتەوە و بەرزەپەستانی خوێن دادەبەزێنێت و ڕێگە لە گیرانی خوێنبەرەکانی دڵ دەگرێت.

4- سوپی مریشک
سوپی مریشک تایبەتمەندی دژە هەوکردنی هەیە و کار لەسەر سووککردنی نیشانەکانی دەکات و بەرەنگاری نەخۆشییەکان دەبێتەوە، بەتایبەت ئەگەر بێت و پارچەیەک لە گێزەر و پیاز و کەرەوزی لەگەڵدا بێت.

5-  ئاو
ئاو زۆر گرنگە بۆ هێشتنەوەی توانای جەستە بۆ بەرەنگاربوونەوەی نەخۆشییەکان، لەبەرئەوە پێویستە بەردەوام قەرەبووی شلە لەدەستچووەکان بکرێتەوە کە یارمەتی بەهێزکردنی سیستەمی بەرگری جەستە  و درووستبوونی دژە تەنەکان لەدوای خۆکوتان دەدەن.

راپۆرتەکە هۆشداریشیداوە لە خواردنی خواردەمەنەییە پڕۆسێسکراو و دەستکاریکراوەکانی وەک چپسی پەتاتە، ئەوە جگە دوورکەوتنەوە لە خواردنەوە کحوولییەکان.
ئامادەکردن: ئاکۆ ئاڵی