شارپرێس:

پسپۆرانی تەندروستیی ڕێنمایی دەدەن بەوەی پەیرەوی لە رژێمێکی خۆراکیی ئەوتۆ بکرێت کە سیستەمی بەرگری جەستە بەهێز بکات . لەبەر ئەوەی ئەوە بەربەستی یەکەمی خۆپاراستنە لە ڤایرۆس و میکرۆبەکان کە رەنگە پەلاماری جەستەی بدەن لەپێشیانەوە ڤایرۆسی کۆڕۆنا کە لەئێستادا بۆتە پەتایەکی جیهانی و سەدان هەزار کەس بەهۆیەوە گیانیان لەدەستداوە .

لەبەر ئەوەی لەمانگی رەمەزاندا سیستەمی خواردن گۆرانکاری بەسەردا دێت بەجۆرێک لە دوو ژەمی سەرەکیدا کۆدەبێتەوە ، بۆیە دەبێت ئەو خواردنانە بخورێت کە سیستەمی بەرگری جەستە بەهێز دەکەن و لە لاوازبوون دەیپارێزن .

لەوبارەیەوە پێگەی "هێلس لاین"ی ئەمەریکی چەند جۆریک بەهاراتی باس کردووە کە خواردنیان دەبێتە هۆی ئەوەی پارێزگاری تەواو بۆ جەستە دابین بکەن :
1- زەردەچەو

زەردەچەو برێکی زۆر ماددەی کورکومینی تێدایە کە پێکهاتەیەکی کیمیاییە و بە تایبەتمەندییە دژە میکرۆبی و بەکتیرییەکانی جیادەکرێتەوە ، ئەوە سەرباری ئەوەی بڕێکی زۆر لە کانزا و ڤیتامینەکانی تێدایە کە یارمەتی بەهێزبوونی سیستەمی بەرگری جەستە دەدەن .

2- دارچینی
دارچینی دەبێتە هۆی چالاککردنی سووڕی خوێن و باشکردنی ڕێژەی کۆلیسترۆڵی ناو خوێن و پاککردنەوەی جەستە لە ژەهرەکان ، هەروەک یارمەتی بەرزکردنەوەی توانای کۆئەندامی بەرگری جەستە دژ بە ڤایرۆس و میکرۆبەکان و بەکتریاکان دەدات .

3- کاری
کاری دوو لەو ڤیتامینانەی تێدایە کە سیستەمی بەرگری جەستە بەهێز دەکەن و وادەکەن توانای بەرەنگاربوونەوەی ڤایرۆس و بەکتریاکانی هەبێت کە ئەوانیش ڤیتامین "ئەی " و "سی " ن ، هەروەک بڕێکی زۆر لە ڤیتامین "ب ٦"ی تێدایە کە بەرپرسە لە بەرهەمهێنانی خڕۆکە سپییەکانی خوێن کە هێڵی یەکەمی بەرگریکردنی جەستەن دژ بە میکرۆب و ڤایرۆسەکان .

4- زەنجەفیل
زەنجەفیل دژە هەوکردن و دژە ئۆکسێن و ڤیتامینەکانی تێدایە ، ئەمەش وایلێدەکات ببێتە یەکێک لەو بەهاراتانەی دەوڵەمەندە بەو رەگەزە خۆراکیانەی سیستەمی بەرگری جەستە بەهێز دەکەن ،کاتێک مرۆڤ بەبڕی گونجاو دەیخوات ئەوە جەستەی باشتر دەتوانێت بەرەنگاری ئەو میکرۆب و ڤایرۆسانە ببێتەوە کە هۆکاری نەخۆشکەوتنن .

5- بیبەری توند
ماددە دژە ئۆکسێنەکانی وەک ماددەی کابسینی تێدایە ، خواردنیشی دەبێتە هۆی بەهێزکردنی سیستەمی بەرگری جەستە دژ بە ڤایرۆس و میکرۆبەکان و دەوڵەمدنیشە بە ڤیتامین "سی ".

ئەم ڤیتامینە سیستەمی بەرگری جەستە بەهێز دەکات و ئەگەرەکانی تووشبوون بە ئەنفلۆنزا و سەرمابردنەکان کەمدەکاتەوە ، هەروەک ڕاددەی توندی نیشانەکانی ئەو نەخۆشیانە سووک دەکات ، بەڵام دەبێت لە خواردنیدا وریابین بەتایبەت ئەوانەی بەدەست نەخۆشییەکی دیاریکراوەوە دەناڵێنن، ئەوکات دەبێت بەپێی رێنماییەکانی پزیشک بجوڵێینەوە .

وەرگێڕان : ئاکۆ عەبدوڵڵا ئاڵی