شارپرێس:
هەندێك رێگا هەیە كەدەزانی چ ڤیتامینێك كەمە لە لەشت وەك:

نیشانەكانی كەمی ڤیتامینc:
1.وشك بوونەوەی لادەم.
2.خواردنی شەوانە.
3.پێست قڵیشان.

چارەسەركردنی:
خواردنی جگەر - خوێ و ترش- شەربەتی -لیمۆ پرتەقاڵ -لالەنگی- شلیك - توور- سێو..

نیشانەكانی كەمی ڤیتامین a :
1.بیری كز.
2.لێو قڵیشان.
3.بێزار بوون لە رووناكی.
4.ئارەق كردنەوە.

چارەسەر كردنی:
خواردنی پەنیر- ماست -قەیماخ- سەوزە- سپیناخ -گێزەر -كاهوو- تەماتە- پاقلەو بابەتەكانی -قۆخ- پرتەقاڵ...
نیشانەكانی كەمی ڤیتامین b:
1.هەمووكات هەست بە سەرما دەكەیت.
2.بوونی خوێنی پوك.
3.برینەكانت بە ئاسانی سارێژ نابێت.

چارەسەر كردنی:
خواردنی جگەر -زەردێنەی هێلكە -سەوزە -میوە -عەلی بابا- سپیناخ -گێزەر
نیشانەكانی كەمی ڤیتامین d:
1.ئازاری پشت.
2.قژ روتانەوە.

چارەسەر:
خوادنی ماست -زەردێنەی هێلكه-‌ چونە بەر هەتاو.
نیشانەكانی كەمی ڤیتامین e:
1.هەست بە ماندوو كردن.
2.زوو چاك نەبونەوەی برین.

چارەسەر:
خواردنی سەوزە وەك‌:
كاهوو -كەرەوز -سپیناخ- زەیتی عەلی بابا -زەیتی گەنمە شامی و گەنم..
س.هـ