شارپرێس:

هێلکە یەکێکە لە پێکهێنەرە سەرەکییەکانی هەر سیستەمێکی خۆراکیی تەندرووست، بەشێوەیەک پڕۆتینی پێویست بۆ جەستە دابین دەکات و کار لەسەر باشکردنی تەندرووستیی گشتیی جەستە دەکات، هەروەک چۆن دەوڵەمەندە بە دژە ئۆکسێنەکان و چەورییە تەندرووستەکان.

بەگوێرەی بابەتێکی پێگەی " ئیت زیس" ی تایبەتمەند بە بابەتە تەندرووستیی و سیستەمە خۆراکییەکان، لەکاتی خواردنی هێلکە بەشێوەیەکی بەردەوام، 17 سوود بە جەستە دەگەیەنێت، کە ئەوانیش بریتین لە :
سووتاندنی چەوریی.
کەمکردنەوەی ئاستی هەوکردنەکان.
کەمکردنەوەی مەترسیی تووشبوون بە کۆنیشانەی نەخۆشیی زیندەپاڵ.
بەشدارییکردن لە بنیادنانی ماسولکە.
بەهێزکردنی سیستەمی بەرگری جەستە.
بەرزکردنەوەی ئاستی وزەی جەستە.
باشکردنی تەندرووستیی پێست و قژ.
ڕێگریکردن لە نەخۆشییە هۆشەکیی و تێکچوونە دەمارییەکان.
بەهێزکردنی نینۆکەکان.
کەمکردنەوەی ئاستی دڵەراوکێ و شڵەژانە دەروونییەکان.
خێراکردنی هەستکردن بە تێریی و کەمخۆریی.
باشکردنی تەندرووستیی چاوەکان.
باشکردنی تەندرووستیی ئێسک و ددانەکان.
ڕێکخستنی ئاستی کۆلیسترۆڵی ناو جەستە.
کەمکردنەوەی مەترسییەکانی تووشبوون بە نەخۆشییەکانی دڵ و لوولەکانی خوێن.
باشکردنی تەندرووستیی جگەر.
کەمکردنەوەی مەترسییەکانی تووشبوون بە نەخۆشیی شەکرەی جۆری دووەم.

ئامادەکردن: ئاکۆ ئاڵی